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孕期瑜伽有助于顺产,但要适度

2019-04-15 15:08 来源:未知

  

  孕期瑜伽有助于顺产,但要适度

  网络上有不少文章指出,孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

  孕期瑜伽确有助于顺产,但要适度

  “孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任告诉39健康网编辑,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。

  女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜孕期瑜伽有助于顺产,但要适度伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。

  孕期练瑜伽要注意哪些问题

  瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?

  李洪钧主任强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。

  “需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李洪钧主任指出,练习瑜伽前,孕妇最好先咨询医师,或者与教练做好沟通。高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

标签: 练习 孕妇 运动

 
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